踢腿的正确做法图片

作者:admin    来源:港龙彩票-港龙彩票官网-港龙彩票app-港龙彩票下载    发布时间:2020-05-25 19:28:37    浏览量:13

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  以左势实战姿势开始;右脚向后蹬地,身体重心前移至左脚;右脚蹬地顺势屈膝zhidao提起,左脚以前脚掌为轴外旋约90度,同时,右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋,把小腿快速向前踢出,力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回,落回顺势站为右势实战姿势。

  正踢腿为武术或搏击训练时的一个基本动作,两臂平伸,手掌直立,同时左右腿轮流上踢,上踢幅度越高越好,真正的高手往往能踢至头顶附近,上踢时可前行可不前行。

  腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。为防止摔倒,也可背靠内墙或肋木练习。

  腿由下至上快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。

  正踢腿的动作方法是:双手侧平举成立掌,左脚上步,前移重心的同时右脚勾脚尖,直腿向正前上方摆踢,然后原路返回脚尖点地;右脚上半步,前移重心踢左腿。左右交替进行。

  青少年练习时应注意:①踢腿时头要上顶,身体保持正直,稍向前倾,应避免前俯后仰,双臂左右撑住不能摇晃,支撑腿要直。②上踢腿脚尖要勾紧。③髋关节注意回收,不能放胯。④落地要轻,

  斜踢腿动作与正踢腿相似,只将摆腿的摆踢方向改为斜向异侧肩方向,其他动作要求与正踢相同。

  侧踢腿的动作方法是:侧向直体站立,两臂侧平举成立掌,右脚经左脚前向左侧上步,左脚勾脚尖向左侧正上方踢,脚掌心向上,脚尖向右,同时左臂屈肘回摆于右

  胸前成立掌,右臂直臂向上撑于头上,掌心向上,掌指向左;左脚回落,脚尖点地,两臂回撑左右平举,右脚再上步踢左腿。踢右腿时动作相同方向相反。

  后踢腿动作方法是:两臂侧平举成立掌,左脚上步,右脚直脚勾脚尖前摆过腰;顺下落之势向后踢起,头与上身顺势后仰,眼仰视前上方;右腿自然原路回落,脚尖点地。右腿上步,同法踢左腿。左右交替进行。

  青少年练习时应注意:①先向前预摆,然后顺势后踢。②踢腿时上体向后仰起。③后摆腿不可过于弯屈。④后踢时脚面要绷直。

  里合腿的动作方法是:并步直体站立,两臂侧平举,右脚向左前上步,前移重心的同时左脚回扣,直腿向左前上摆起,顺势向里合,经前向右侧落下,脚尖点地,左脚向右前上半步。同法踢右腿里合。左右交替进行。

  里合腿主要用于防守对方对我上体的进攻或攻击对7a686964616fe78988e69d8方头部。

  青少年练习时应注意:①身体保持正直,不能摇晃。②摆动腿与支撑腿不能弯曲。③双手侧撑稳定,不能摇摆。④摆踢幅度尽量大,腰要靠近身体。⑤里合脚掌可与异侧手掌在正前击响。⑥踢摆腿不能直接踢向异侧。

  外摆腿动作方法是:并步直体站立,两臂侧平举,左脚向左前上步,前移重心的同时,右脚扣脚先向左前摆起,顺势经前向右侧外摆,落地脚尖点地。右脚向右前上步,同法踢摆左腿。左右交替进行。

  青少年练习时应注意:①山体正直,两臂撑直,上体和手臂不能摇摆。②髋关节先合后开,踢摆腿不能直接向侧踢摆,要有一个外摆的过程。③外摆腿时可用双手在脸前,或一手在侧面与脚面击响。

  弹腿的动作方法是:并步肢体站立,双手叉腰或背手。左脚上半步,直腿支撑;右脚绷脚尖,大小腿折迭,屈膝上提,当膝与腰平时以脚背为力点挺膝盖,腿迅速向前水平方向用力弹踢,高与胯齐。右脚落步,前移重心的同时踢左腿。左右交替进行。

  青少年练习时应注意:①上体保持正直。支撑腿要稳。②弹击腿脚尖绷紧,脚指回抓。③弹击要迅猛。④立胯或收胯弹击。⑤先屈后弹,防止直腿撩摆。

  蹬腿动作方法与弹腿相同,只将绷脚尖改为勾脚尖,以脚背为力点改为脚跟为力点。

  侧踹腿动作方法:双手叉腰,右脚向左前横迈一步微蹲。上身稍向右侧倾斜,右腿直立支撑,左腿屈膝提起,扣脚,以脚跟或脚外侧为力点,用力向左侧上方蹬踹,高与肩平。左腿落步同时向左转体180度成左交叉步型,然后同法蹬踹右脚。左右交替进行。

  青少年练习时应注意:①直背立腿、支撑腿要稳,踹击的腿法要先屈再直线踹出。②踹击同时左、右臂上撑下按配合发力。⑤眼持踹击方向。

  前扫退是一腿以脚掌支撑,另一腿直腿,以小腿前侧为力点,脚掌贴地有外向前圆环扫击一周的腿法。其动作方法是:左脚向右腿后直腿横插一步,右腿微屈成倒插

  步;双掌同时向左,向上,向右圆弧形摆成侧立掌,右臂伸直,左掌屈肘置于右腋前。头向右转,眼看右方。两脚以脚掌为轴,向左后转体180度,两臂顺势摆成

  侧掌,左稍高、右稍低,重心偏右;上身继续向左拧转,重心前移,左腿屈膝提脚跟,以脚掌为轴,向左拧转,右脚掌贴地,脚尖内扣,直腿迅速向前扫转一周;扫

  青少年练习时应注意:①扫转时保持上身正直。②以拧腰转体之力带动扫转腿。③重心始终保持在左脚掌上,不能晃动。④扫转脚面贴住地面,不得抬起。

  后扫腿是一腿屈膝以前脚掌为轴,双手扶地,另一腿脚掌贴地以脚跟或小腿后侧为力点,直腿向后侧扫转一周的腿法。其动作方法是:并步站立,右脚下振,左脚上

  步双掌前推,成弓步双推掌;双掌直臂先向左预摆,然后向右胯下扶地,以左脚掌为肘身体向右拧转,同时,右脚尖内扣,脚掌贴地,直腿向后迅速扫转一周。

  青少年练习时应注意:①拧腰、扶地、甩胯、转体等动作要连贯协调,一气呵成。②右脚掌在扫转过程中始终贴地而行,不得离开地面。

  展开全部踢腿的正确做法就是抬腿的瞬间要用力而且脚背向下压和膝盖齐平的样子

 
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