冬天打羽毛球多热身作用大

作者:admin    来源:港龙彩票-港龙彩票官网-港龙彩票app-港龙彩票下载    发布时间:2020-03-18 04:19:36    浏览量:5

  一般状态下的肌肉会比较紧绷,肌肉血流量状态不好,经过热身运动后,肌肉血流量增加,可以减少血管壁阻力,降低肌肉黏滞性,增加肌肉收缩时的速度和力量;也能提高关节的活动范围,让肌腱、韧带变得柔软,关节囊合理地松弛。另外,你要重点“激活”肌肉力量薄弱的部位,通过一些持续发力的动作,让原本不易调用到的肌肉被迫参与到热身运动中来。这些都能大大降低运动中的受伤几率。

  热身可以调动更多肌肉,改善肌肉协调能力,神经感受也会随着体温的升高而变得更加敏锐,让大脑更好地进行肢体控制。科学合理的热身可以提高肌肉力量、肌耐力、肌肉爆发力,也会增加关节活动范围,让运动时的动作更敏捷、速度更快,从而提高运动表现和效果。不过有研究表明,运动时间越长,热身运动对运动表现的影响就越小。

  热身可以改善身体代谢过程,血液流速和流量会随体温上升而增加,一方面激活能量供给器官,也就是心肺血脉;另一方面可以加速肌肉中的代谢物排出,延长你的有效运动时间,还可以让运动后的你不至于累瘫。

  热身是你运动或训练前的铺垫环节,所以要适度,不要做完所谓的热身就累得不行了。热身的强度和时长因人而异,和运动项目、当前温度也有关系。

  1.专业运动员的热身时间要比普通运动爱好者稍长一点,因为他们体温调节系统的反应效率比普通人高,所以热身时需要持续更长时间,或更激烈,才能达到热身的效果。

  2.长时间或长距离的运动项目,热身时间和强度要短一点,短时间或短距离的运动项目则相反。羽毛器属于短距离但是高强度的运动,热身时间在20分钟左右为宜。

  3.冬天的热身时间要比夏天长一点,因为冬天周围温度低,会阻碍肌肉升温;夏天时,肌肉温度很容易就会上升,所以热身时间不必像冬天那么久。

  另外,有研究结果表明,直肠温度上升2℃就能达到热身效果,但对没有专业训练团队的普通跑者来说,显然无法测量直肠温度。所以,一般情况下身体轻微出汗,就可以结束热身,开始正式地做运动了。

  各位球友们简单实用的热身动作你学会了吗?热身完毕就能约上小伙伴一起愉快的打球了!别忘了跟他们分享热身的动作哦!

 
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