打羽毛球前的热身

作者:admin    来源:港龙彩票-港龙彩票官网-港龙彩票app-港龙彩票下载    发布时间:2019-11-01 00:26:20    浏览量:20

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  你可以按从上到下的顺序来进行热身,1、活动脖子;2、肩部运动,左右手臂,肘关节,拉伸一下;3、手腕和脚踝,这两个部位可以同时活动;4、腰部运动,这个部位活动的形式就比较多了;5、膝关节,可以扭动和压腿。上面这些动作基本上和以前在学校上的体育课活动内容一样,应该知道怎么做吧。热身时间控制在5-10分钟,以微微出汗为宜,天冷的时候可以活动时间长一点,夏天热身的时间可以短点,目的就是要让身体各部位的肌肉和韧带关节活动一下,有个适应的过程,不至于因打球时动作过猛而受伤。上场后也不要马上开始激烈的对抗,可以先打打高远球。要让热身成为一种习惯,每次上场前都必须热身,要坚持,不能因为懒惰思想一到球场拿着拍就开打。

  现在很多人都会选择跳绳的,因为打羽毛球是步法要保持“弹性”的,瞬间的爆发力很重要,跳绳能起到辅助作用,还有拉一下韧带也是必要的,慢跑几圈,放松一下手臂的肌肉

  慢跑,跳绳,压腿,多活动肘关节,膝关节,腕关节,踝关节,肩以及颈部。还有腰部。另外刚开始上场可以先以半场高远球的对打开始,力度慢慢提高,打个10分钟左右。

 
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